ウォーキングを楽しむ
ウォーキングを気持ちよく続けるにはリズムに乗ることが大切です。
体にほてりを感じる程度に速く歩く、一日に２０〜３０分、やや大股で、 息がはずんで少し汗がでる程度の
スピードで歩くのが効果的です。 慣れてくれば、仲間とおしゃべりをしたり、周囲の風景を見る余裕もでき、
楽しさが加わってより効果が増します。 ウォーキングと他のスポーツを比べて、その時間あたりの
消費エネルギーに物足りなさを感じるかもしれません。 しかし、運動量(消費カロリー)は、
運動の強度×持続時間で決定されるため、低度の運動でも長時間続ければ安全で効果的です。
全身の筋肉の３分の２を占めるといいわれる歩行筋を使い、身体を適度にほぐすウォーキングは、
誰でも、 ストレスを感じることなく手軽に始めることができ、しかも長く続けられます。
まさに、ウォーキングは 「生涯つきあえるスポーツ」と言われる由縁です。
健康維持のために多くの方が取り組んでいる、というのもうなずけます。
歩き方のポイント
大股で腕の振りも大きく、一生懸命に歩く
・背筋をのばして
・大股で思い切り元気よく
・身長を伸ばすような気分で
・胸を張ってお腹を引き締めて
・かかとから着地
ウォーキングのメリット
心臓・肺を強くし生活習慣病を予防できる
手軽にできる、特別な道具や場所、時間を選ばないから
忙しい方でもＯＫです。
マイペースでできる、スポーツが苦手な方、自分のペースと体調にあわせて自由にトライできます。
安全で安心心臓やヒザ、腰への負担が少なく、血圧の急激な上昇もないので安全です。
長時間でも無理なくできる有酸素運動に必要な時間を無理なく継続できます。
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